Maggi Diät

Wëllt Dir Gewiicht verléieren ouni déi ganzen Zäit Honger ze hunn? Dann ass d'Maggi Diät wat Dir braucht! Am Artikel fannt Dir Ernärungsempfehlungen, e Menü mat verfügbaren Produkter an e Rezept fir Tangerine a Prune Dessert!

E puer Ernärungspraktike baséieren op Biochemie. D'Maggi Diät gehéiert zu dëser Kategorie. Dofir, wann Dir décidéiert de Cours ze maachen, da musst Dir all Ufuerderunge strikt respektéieren. A wann Dir a ville Fäll fuddele kënnt - zum Beispill andeems Dir den Zutat ersat deen am Menü uginn ass, da léisst d'Maggi Diät keng Verstouss. Awer d'Resultat ass et wäert et fir e Mount ze halen ouni sech op verbuede Produkter ze rennen.

Hierkonftsgeschicht

Et gi Virschléi datt d'Maggi Diät eis "aus UK" koum, an d'Margaret Thatcher selwer gouf hire Grënner. De Premier Minister huet net ënner dem Problem vun Iwwergewiicht gelidden an huet sech net als Zil gesat een ze erfannen. Wéi och ëmmer, et gëtt Informatioun datt d'Rezept fir d'Harmonie Margaret, iwwer déi se selwer geschwat huet, folgend ass: eng Woch Dir musst Poulet Eeër iessen an der Quantitéit vun 28 Stécker. Kee Wonner datt d'Maggi Diät och Ee genannt gëtt.

Den Thatcher huet hiren Zwee-Woche-Ratiounsmenu ofgezeechent fir se fit ze halen. Dëst gouf de Prototyp vun der Diät, déi den Numm "Maggi" krut - kuerz fir d'Margaret. Wien den Autor vum "zweeten Deel" vu Maggi ass, ass net sécher gewosst. Déi scheinbar Effizienz vun enger Low-Carb Protein Diät gouf vu ville Leit bewisen, déi dës Extra Pounds domat verluer hunn.

Regelen

D'Maggi Low-Carb Diät huet dës Regele strikt agehalen:

• Dir kënnt all Produkt aus dem Menü eraushuelen, awer et ersetzen no Ärem eegene Wonsch ass verbueden, déi eenzeg Ausnam ass d'Eier ze ersetzen mat Quark am Fall vun Allergie op Poulet Eeër;
• Dir musst genau sou vill iessen wéi am Menu uginn;
• et ass verbueden z'iessen auszetauschen;
• kacht Geméis am Waasser ouni Bouillon derbäi ze maachen;
• et ass verbueden verschidde Fetter an Ueleger un d'Iessen bäizefügen;
• Dir musst méi proppert Waasser drénken;
• Dir kënnt Téi / Kaffi drénke wann Dir wëllt - awer ouni Zocker a Mëllech;
• et ass erlaabt e Séisser amplaz Zocker ze benotzen;
• Alkoholkonsum ass streng verbueden - dem Maggi seng chemesch Ernärung an Alkohol sinn net kompatibel.
• Gromperen, Banannen, Drauwen, Mango'en, Feigen, Dattelen si verbueden;
• Cerealien, Nuddelen a Lämmche si verbueden;
• Zaloten kënnen net gewierzt ginn;
• wann Dir tëscht de Moolzechten en onduerchsamen Honger spiert, da gitt e Gurke, Muert oder Zalot - awer nëmmen 2 Stonnen no der empfohlene Moolzecht;
• wann Dir de Cours ënnerbrach hutt (zum Beispill e verbuede Produkt giess hutt), da musst Dir nei ufänken.

Fir méi Effekt z'erreechen, ass et recommandéiert ze trainéieren, oder op d'mannst méi ze goen, dobausse ze sinn a probéiert op d'mannst siwe Stonnen den Dag ze schlofen. No der Maggi Diät, de Mo kontraktéiert, als Resultat vun deem Dir mat manner Iessen zefridden sidd. De Virdeel vu Maggi, zousätzlech zu sengem Effekt, ass d'Korrektioun vun Iessgewunnechten: nodeems Dir et verlooss hutt, sidd Dir onwahrscheinlech op Séissegkeeten a fetteg Liewensmëttel ze sprangen.

Kontraindikatiounen

D'Maggi Diät ass definitiv net fir Leit déi allergesch si fir verschidde Liewensmëttel (Eeër an Zitrusfruchten). Och streng verbueden fir schwanger a lactéierend Fraen. Ënnert der strenger Iwwerwaachung vun engem Dokter soll eng Diät fir Leit gefollegt ginn, déi Krankheeten am Magen-Darmtrakt, Stéierunge vum Herz-Kreislauf-System, Nieren oder Liewer hunn.

D'Quantitéit vun Eeër an der Diät vun der Maggi Diät gouf vill diskutéiert. Wéi och ëmmer, Ernärungswëssenschaftler soen datt dës Quantitéit vun Eeër z'akzeptéieren ass akzeptabel wann Dir Fettgefässer net ze vill benotzt.

Menu fir 4 Wochen

Fir déi éischt zwou Wochen enthält d'Method 1/2 Grapefruit oder Orange, an 1-2 gekachten Eeër all Dag zum Kaffi.

Woch # 1

1 Dag

• Mëttegiessen - Uebst an all Quantitéit: Äppel, Biren, Orangen, Waassermeloun, Meloun asw. (ausser verbueden);
• Dinner - gebakent Pouletfleesch (Dir kënnt och frittéieren) - 250 g.

2 Deeg

• Mëttegiessen - gebakent oder gekachten ouni Poulet Broscht (200 g);
• Dinner - 2 gekachten Eeër, Zalot (Tomaten + Zalot + Gurken + Muerten + Peffer - 150 g), ¼ Tortillas oder 1 Toast (25 g), 1 Grapefruit oder Orange.

3 Deeg

• Mëttegiessen - Fettgehalt Kéis an all Quantitéit, 2 Tomaten, 1 Toast (25 g);
• Dinner - 250 g vun all gekachten oder gebakene Fleesch.

Dag 4

• Mëttegiessen - all Uebst an all Quantitéit, ausser verbueden;
• Dinner - 250 g gekachten oder gebakene Poulet, Zalot (Tomaten + Zalot + Gurken + Karotten + Pfeffer - 150 g).

Dag 5

• Mëttegiessen - 2 gekachten Eeër, gekacht Geméis no Ärer Wiel: Courgette, Muerten, gréng Erbsen, Bounen (250 g);
• Dinner - 200 g gekachten Garnelen, Zalot (Tomaten + Zalot + Gurken + Karotten + Peffer - 200 g), 1 Grapefruit oder Orange.

6 Deeg

• Mëttegiessen - all Uebst an all Quantitéit;
• Dinner - gekachten oder gebakent Pouletfleesch (Dir kënnt och frittéieren) - 200 g.

7 Deeg

• Mëttegiessen - gebakent oder gekachten Huhn ouni Haut (250 g), gekachten Geméis (200 g), 1 Tomat, 1 Grapefruit oder Orange;
• Dinner - gekacht Geméis no Ärer Wiel, ausser verbueden (200 g).

Woch # 2

1 Dag

• Mëttegiessen - gekacht oder gebak (ka gebraten) Fleesch (250 g), Zalot (Tomaten + Zalot + Gurken + Muerten + Peffer - 200 g);
• Dinner - 2 gekachten Eeër, 1 Grapefruit oder 1 Orange.

2 Deeg

• Mëttegiessen - gekacht oder gebakent Fleesch (200 g), Zalot (Tomaten + Zalot + Gurken + Muerten + Pfeffer - 200 g);
• Dinner - 2 gekachten Eeër, 1 Grapefruit oder Orange.

3 Deeg

• Mëttegiessen - gekacht oder gebakent (frittéiert) Fleesch (200 g), Gurken (sou vill wéi Dir wëllt);
• Dinner - 2 gekachten Eeër, 1 Grapefruit oder Orange.

Dag 4

• Mëttegiessen - 2 gekachten Eeër, all fettarmen wäisse Kéis (150 g), gekacht Geméis aus den erlaabt (150 g);
• Dinner - 2 gekachten Eeër.

Dag 5

• Mëttegiessen - 200 g gebakene oder gekachten Fësch / gekachten Garnelen (frittéiert Fësch ass och erlaabt);
• Dinner - 2 gekachten Eeër.

6 Deeg

• Mëttegiessen - 200 g gebakent oder gekacht Fleesch (ka gebraten), 2 Tomaten, 1 Grapefruit oder Orange;
• Dinner - frësch Uebst (ausser verbueden) - sou vill wéi Dir wëllt.

7 Deeg

• Mëttegiessen - frittéiert, gebakent oder gekacht Haut ouni Poulet (200 g), 3 Tomaten, gekacht Geméis (150 g), 1 Grapefruit oder Orange;
• Dinner - frittéiert oder gekachten Huhn ouni Haut (150 g), 2 Tomaten, gekacht Geméis (150 g), 1 Grapefruit oder Orange.

Woch # 3

D'Ernärung vun der Woch ass voller Uebst a Geméis fir de ganzen Dag ze iessen.

1 Dag

• all Uebst an all aner Quantitéit wéi Bananen, Dattelen, Mango'en, Feigen an Drauwen.

2 Deeg

• all Zaloten a gekacht Geméis, mat Ausnam vu Gromperen an dréche Getreide - sou vill wéi Dir wëllt.

3 Deeg

• all Uebst a Geméis (ausser verbueden), Zaloten an all Quantitéit an zu all Moment.

Dag 4

• gebakene oder gekachten Fësch (200 g), Zalot (Chinesesche Kabes + frësche Gurke - 100 g), gekacht Geméis (iergendwéi an all Quantitéit).

Dag 5

• 200 g mageres gekachten oder frittéiert Fleesch, 200 g gekachten Geméis.

6 Deeg

• 1 Zort Uebst an all Quantitéit (ausser verbueden).

7 Deeg

• 1 Zort Uebst an all Quantitéit.

Woch # 4

Liewensmëttel aus der Diät sollten de ganzen Dag a zu all Moment verbraucht ginn, awer ouni Ergänzungen.

1 Dag

• 250 g gekachten Poulet Broscht;
• 4 Gurken an 3 Tomaten;
• 150 g Thon ouni Ueleg;
• een Toast (25g);
• 1 Grapefruit oder Orange.

2 Deeg

• net méi wéi 200 g gebakent oder gekacht Fleesch;
• 4 Gurken an 3 Tomaten;
• 1 Toast (25g);
• Ärer Wiel: 1 Apel, oder 1 orange, oder 1 Biren, oder 1 Grapefruit, oder 1 Scheif Melon.

3 Deeg

• 1 Läffel Quark oder all Fettfräie wäisse Kéis (150 g);
• 150 g gekacht Geméis;
• 2 Tomaten an 2 Gurken;
• een Toast (25g);
• 1 orange oder 1 Grapefruit.

Dag 4

• 1/2 gekachten oder gebakene Poulet;
• 1 Gurken an 3 Tomaten;
• 1 orange oder 1 Grapefruit.

Dag 5

• 2 gekachten Poulet Eeër;
• 3 Tomaten, 1 Zalot;
• 1 Grapefruit oder Orange.

6 Deeg

• 250 g gekachten Poulet Broscht;
• 125 g Feta Kéis oder Quark;
• 1 Toast (25 g), 2 Tomaten, 2 Gurken;
• gekachten Mëllech (150 ml), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

7 Deeg

• 1 Läffel Quark, 1 Dous Thon ouni Ueleg (150 g);
• 150 g gekacht Geméis;
• 2 Tomaten, 2 Gurken;
• 1 Toast (25g), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

Maacht weg datt Salz iessen erlaabt ass. Dir kënnt och Zwiebelen, Knuewelek an Zockerfräi Sojasauce derbäi ginn. Wéi och ëmmer, et ass verbueden Gewierzer ze benotzen déi Aromaverstärker enthalen: Natriumglutamat (E621), Natriuminosinat (E631) an Natriumguanylat (E627).

Fir 2 zousätzlech Wochen

Wann Dir de Maggi Cours erfollegräich ofgeschloss hutt a wëllt et widderhuelen, fänkt vun der éischter Woch un, a gitt dann direkt op déi véiert.

Dës Diät eegent sech fir Leit vun all Alter. Awer ier Dir weidergitt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren.

Curd

Eeër sinn d'Basis vun der klassescher Maggi Diät, awer et gëtt och eng Curd Versioun. D'Dauer vum Programm ass 4 Wochen, wärend ofhängeg vum Betrag vun extra Pond, kënnt Dir bis zu 20 Pond verléieren. Fir fir déi spezifizéierter Zäit auszehalen ass et guer net néideg eng beneidenswäert Beliichtung ze hunn, well de Menü ass zimmlech ausgeglach, an och eppes erlaabt ouni Restriktioun ze iessen (bis zur Sättiung). E puer Produkter kënnen dovun ewechgeholl ginn, awer et kann net mat aneren ersat ginn, d'Ausnam ass Grapefruit, Orangen ginn eng Alternativ dozou.

Basisregelen:

1. Schneid Salz a Gewierzer aus Ärer Ernärung aus.
2. Kachen ouni Fett - Simmer, kachen, baken, Dampen oder broden an engem Steesekach.
3. Nët de Fitnessraum vernoléissegen.

Wat Dir maache kënnt:

• fettarmer Mëllech;
• all Fleesch, ausser Lämmchen;
• gekachten Eeër, gedämpft Omelet, frittéiert Eeër am Uewen ouni Fett gekacht;
• Melonen, Zitrusfruchten, Äppel, Biren, Pfirschen, Aprikosen a Pflaumen;
• net gesüßte schwaarze Kaffi an Téi, gefiltert Waasser, frësch Jusen mat Waasser verdënnt.

Don'ts:

• Banannen, Dattelen, Drauwen, Mango'en, Feigen;
• Gromperen;
• Zoppen (all ouni Ausnam! );
• Alkohol (a ganz seelenene Fäll kënnt Dir e Glas dréche wäisse Wäin drénken).

D'Ernärung ass contraindicated a Krankheeten vum Häerz, Magen-Darmtrakt, Nier a Liewer. Mat erhéiter Aciditéit vum Magen, wéi och mat Allergien op Eeër an Zitrus, sollt d'Evenement och opginn.

Détailléiert Menu fir 4 Wochen

Kaffi ass datselwecht fir déi éischt 14 Deeg:

• Quarkmass - 200 g;
• erlaabt Uebst.

Owesiessen, zousätzlech zum Menu hei drënner, solle verschidde Geméis enthalen.

Méindeg

• Mëttegiessen: Biren - 2-3 Stécker.
• Dinner: gekachten Fleesch - 200 g.

Dënschdeg

• Mëttegiessen: gekachte Pouletfilet - 200 g.
• Dinner: gedämpfte Pollock - 250 g; orange.

Mëttwoch

• Mëttegiessen: Vollkorn Brout Toast mat Kéis; Tomatenzalot.
• Dinner: gegrillte Poulet - 200 g.

Donneschdeg

• Mëttegiessen: Äppel - 2-3 Stécker.
• Dinner: gekachten Truthahn - 200 g.

Freideg

• Mëttegiessen: gekachten Pollock - 250 g; Geméis Stew.
• Dinner: wéi en Dënschdeg.

Samschdeg

• Mëttegiessen: 2-3 Mandarinnen.
• Dinner: Gedämpft Poulet Broscht - 200 g.

Sonndeg

• Mëttegiessen: Gegrilltes Poulet Oberschenkel; eng Portioun gestéiert Geméis; e puer Tomaten; orange.
• Dinner: Kabes a Muert Zalot.

Woch 2

Méindeg

• Mëttegiessen: Geméiswierk; e puer Scheiwen Kéis.
• Dinner: gebakene Pollock - 250 g; Broccoli oder Choufleur; orange.

Dënschdeg

• Mëttegiessen: gebakent Fleesch mat Geméis.
• Dinner: Quark - 300 g; Grapefruit - 1/2 Stéck.

Mëttwoch

• Mëttegiessen: Steak; courgette, Peffer a gegrillten Tomaten.
• Dinner: wéi gëschter.

Donneschdeg

• Mëttegiessen: Zalot mat Feta Kéis.
• Dinner: Steak mat Geméis; Zitrus.

Freideg

• Mëttegiessen: gedämpfte Fësch mat Geméis.
• Dinner: Selwecht wéi en Dënschdeg.

Samschdeg

• Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch; e puer Tomaten; Zitrus.
• Dinner: Uebst.

Sonndeg

• Mëttegiessen: gebakent Poulet Been; Geméis Stew; orange.
• Dinner: gekacht wäiss Fleesch; gedämpfte Broccoli; orange.

Drëtt Woch

Méindeg

• Uebst an all Quantitéit.

Dënschdes a Mëttwochs

• onlimitéiert Uebst a Geméis.

Donneschdeg

• Fëschdag, Garnéieren - Geméis (gestach, gekacht, Damp).

Freideg

• Fleeschdag, Äre Liiblingsgeméis ergänzt de Menu.

Weekend

• fruuchteg.

Véiert Woch

Eet e puer Tomaten a Gurken all Dag fir Är Ernärung ze ergänzen:

• Méindeg: 200 g Pouletfilet, 150 g Konserven Thon an hirem eegene Jus, Croutonen.
• Dënschdeg: 350 Gramm Rëndfleesch an e puer Brout.
• Mëttwoch: 400 g Häre Kéis, déiselwecht Portioun erlaabt Geméis, Uebst Scheiwen, Toast.
• Donneschdeg: 1 Pond ouni gegrillte Poulet ouni Haut, Uebst an e Stéck geréischtertem Brout.
• E Freideg: 300 g Kachkéis, Geméis (si kënne gekacht oder gebotzt ginn), Uebst.
• Samschdeg: 500 g Poulet, e puer Scheiwen aus Häre Kéis, Kefir.
• E Sonndeg: d'Diät ass wéi e Mëttwoch, nëmmen Uebst, net all, awer Zitrusfruchten.

No der Diät gëtt et recommandéiert d'Resultat ze konsolidéieren. De Menu vun der éischter a leschter Woch ass perfekt fir dësen Zweck. Da sollten Getreide a Zoppen an d'Diät agefouert ginn.

Liewensmëttel Rezepter

D'Maggi Diät baséiert op strenge Restriktiounen, awer et ass schwéier se hongereg ze nennen. An trotz striktem Ernärungssystem (d'Technik bitt gekacht Geméis a grousse Quantitéiten) kann et einfach diversifizéiert ginn mat verschiddene Rezepter fir zulässeg Produkter virzebereeden.

Gefëllten Eeër

Zutaten:

• 2 gekachten Eeër;
• 1-2 Läffel Quark (bis zu 9% Fett);
• 1-2 Knuewelekszéiwen - fir ze schmaachen;
• Dill;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen.

Déi gekachten Eeër an d'Halschent schneiden, d'Gielcher erofhuelen. Maacht Kachkéis, Dill, Knuewelek (dréckt duerch eng Knuewelekpress), Peffer a Salz an d'Giel. Mix alles grëndlech. Dir sollt eng pastesch Mass kréien, mat där d'Halschent vun de Proteine ​​gefëllt solle ginn.

Dir kënnt och gepüstert gréng Erbsen als Bäilag zerwéieren.

Prune an Tangerine Zopp-Dessert

Zutaten:

• 1 Mandarin;
• 45 g Prongen;
• 300 g Waasser;
• 2 Séissertabletten.

Spull d'Pruinen, huelt d'Somen eraus, kleng hacken. Da gitt waarm Waasser, add Séisser a koch fir 5 Minutten. An der Zwëschenzäit schielt d'Tangerin, zitt d'éischt d'Zest dovun ewech a reift se duerch e Räis. Füügt e Teelöffel Zest an d'Prongen, schloe d'Mëschung mat engem Mixer.

Maacht Mandarinscheiwen an der Zopp virum Déngen.

Tomaten mat Kéis gebak

Zutaten:

• 3 Plättercher Kéis (je 20 g), 16% Fett;
• 2 Tomaten;
• 1 Roggenbrout;
• 1 Knuewelekszéiwen;
• Dill;
• Salz fir ze schmaachen.

Schielt d'Tomaten. De Kéis an de Knuewelek fein rasperen. D'Brout fein briechen. Da mëscht de geriwwe Kéis mat Knuewelek an dat futtis Brout. Wierzt mat Salz a Peffer fir ze schmaachen. Fëllt d'Tomaten mat der entstinn Mass a gitt an den Uewen fir 5 Minutten. Sprëtzen de fäerdege Plat mat frëschem Dill.

D'Ernärung ophalen

D'Ausfahrt soll graduell sinn, sou datt d'Resultat vum Gewiicht verléieren erfollegräich fixéiert ass, an de Kierper keng schaarf Belaaschtung kritt.

• An der nächster Woch nom Enn vum Cours, gitt an d'Diät déi Liewensmëttel un déi de Kierper während der Diät gewinnt ass. Dëst sinn: gekachten oder gebakene Poulet Broscht, Quark mat engem niddrege Prozentsaz u Fett (bis 9%), Äppel, Zitrusfruchten;
• spréngt net op Liewensmëttel déi aus der Diät ausgeschloss sinn - frittéiert Gromperen, Pâtisserie, Reis, Nuddelen;
• d'Resultat vum Gewiichtsverloscht kann erhale bleiwen andeems een nom "Minus 60" System ësst;
• denkt drun d'Liewensmëttelquantitéiten an d'Portiounsgréissten ze verfollegen. Denkt drun datt fraktionéiert Iessen de Schlëssel fir d'Gesondheet sinn.